co to hst

DZIEŃ TRENINGOWY 13- WRZESIEŃ PIERWSZY TRENING TAK ZWANYCH NEGATYWÓW ACZKOLWIEK CHYBA NIE DO KOŃCA , BO BYŁ BARDZIEJ INTUICYJNIE PRZEPROWADZONY. Mimo że nie czułem się za dobrze (chyba jakieś przyziębienie + ból głowy)zdecydowałem się spróbować podzwigać żelastwo . Z założenie powinien to być trening negatywów HST ale że ja nigdy go nie robiłem [...]

tzn wiem że teraz masz zapas, ale mówiąc 'duży ciężar' mam na myśli to że w 5tkach na izolowaniu łap można troche dorzucić tak jak te +30kg w hst co miałes, to faktycznie te 17 to lekki hantelek dla Ciebie i w pełni technicznie możesz to zrobić Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2009-10-16 20:00:22

grzechmek Najgorsze jest zasapanie się bo 15 repsów niestety chyba każdemu daje w kość właśnie jeśli chodzi o oddech. Rrumcek Mc na 15 powtorzen = parowanie czaszki No a jeszcze jeśli jest odpowiednim ciężarem dla danego osobnika to zgon jest realny . Avasso bo na każdej siłowni 70% ćwiczących to barany co trenować nie potrafią Na mojej wydaje mi [...]

Z FAQ HST. szybkosc powtorzen: http://www.hypertrophy-specific.info/cgi-bin/ib314/ikonboard.cgi?act=ST;f=13;t=4625 During the 10's you should go slower when the weight is light. That way it will still be difficult to complete the set. As the weight gets heavier simply increase the tempo to ensure that you complete the set. BE careful not to get [...]

Jak na takie kiepskie foty, różnica jest spora. Widać podcięcie pleców i barków. Bice przodem wyglądają dobrze, ładna separajca, widać zębate przednie. Bice tyłem płaskie, ale jak na takie długie ramiona i tak nie jest źle. Nogi - również wzrost robi swoje. Generalnie moje uwagi - środek pleców! Niedopuszczalne jest odkrycie wyrostków kolczystych [...]

FBW forumowe dla tego moje zmodyfikowalem pod siebie, moze i glupio, bo dzielilem wrecz na aktony osobne dni treningu w planach mam cos na podstawie wylacznie cwiczen zlozonych, na ktorych opierajac trening mozna osiagnac wiele bardzo, czego przykladem jest wlasnie Peponent z katowanym przez niego HST Nigdy nie zakladam ze opuszcze trening bo [...]

Bart - czemu myślisz że jakikolwiek inny system zmieni długość treningu?:-> ja czy robiąc HST, FBW czy splita - zawsze kręcę w ilości 90 min + 20/40 min aerobów i wcale się nie opierdzielam - przerwa między seriami do 120 sec maks. Nie unikniesz tego, FBW wg mnie jest super na redukcję bo rozwija całokształt sylwetki tak samo jak HST też( ale to [...]

1.Czy w HST mechanizm ten dziala na zasadzie niszczenia przez odpowiednie bodzce po to zeby odbudowac wieksze miesnie? Czy pan Bryan odkryl inny mechanizm wzrostu miesni (na stronie HST jest to opisane ale angielskie slownictwo medyczne jest nie do przejscia dla mnie)? No bo jak mozna cos zniszczyc wykonujac 1-2 serie? Stad moje pytanie. przyrost [...]

no w tym sensie, że hst nie powoduje przeciążenia Centralnego Układu Nerwowego, tak więc rozpoczynając kolejny cykl treningowy po nim nie dość, że będziesz zregenerowany i nie przemęczony to jeszcze podejdziesz do tego nowego cyklu podbudowany wzrostem siły no i przy takich treningach nie na 100%, ale mądrych i poukładanych działa zasada [...]

[...] do supli to praktycznie cały czas coś - aminki, hmb... cyklami kreatyna a dietę trzymam w 80%.Uzupełniam jedną dawką gainera dziennie i białkiem wolnowchłanialnym na noc. W hst jedno mnie martwi.Np.w moim treningu barki atakuję pod każdym kątem - ogólna masa, bok, przód i tył.A w hst tak się nie da... jestem teraz na cyklu (kreatyna - HOrse [...]

[...] linki wyciagu górnego 6.wiosłowanie sztangielka 7.wyciskanie sztangi z za głowy 8.unoszenie sztangilek bokiem 9.unoszenie ramion ze sztanga 10. sciaganie liny na wyciagu tylko ze w hst jest co 2 dzien a ja nie moge wiec te 2 dni beda po kolei niestety i potem 5 dni przerwy jak myslisz king to ma sens czy raczej kombinowac cos innego .

to trenig stymulujacy przyrost masy miesniowej w nadmiernych ilosciach Takich rzeczy nie stymuluje trening . Moim zdaniem nie istnieje coś takiego, jak trening "na masę". Teoretycznie powinno być 8-12 powtórzeń, ale jedni potrzebują 5 (jak Twój mąż na klatę, sama pisałaś), z kolei inni ćwiczą HST (nakierowane na hipertrofię) i robią [...]

W zwiazku z sd mam takie pytanie ktore zamiescilem juz gdzie indziej ale nie dostalem odp wiec je powtarzam. Powiedzmy, ze trenuje robiac caly czas ta sama liczbe serii przez wszystkie minicykle (typowe HST). Np. robie 2 serie unoszen na bicep co daje w cyklu z 10 w sumie 20 powtorzen a w cyklu z 5 tylko 10 powt. Objetosc treningowa zmniejszyla [...]

Witam, szykuje sie do 1 redukcji, mam pytanie czy jak moj bilans kalorii na 0 to 3000kcal to na redukcji odejmuje kalorie co tydzien, np robie cykl hst to zaczynam od 2700kcal co ile musze mniejszac kalorie, czy jak waga spada to zostaje przy takiej samej ilosci kalorii.Czy np co mikrocykl odejmowac az dojde np do 2000 w ostatnim mikrocyklu??? [...]

Mam pytanie do osób, które trenują cały czas treningiem HST od dłuszego czasu. Czy HST działa u was za każdym razem tak samo? Czy z cyklu na cykl przyrosty są coraz mniejsze? Pytam, ponieważ mam zamiar się przerzucić się ze splita na HST. No co Ty. To nie trening dzialajacy wbrew naturze. HST daje najszybsze rezultaty ale jak cwicztsz 10 lat [...]

W koncu to te same cwizcenia, ta sama objetosc + progresja. Byc moze progresja w HST jest niepotrzebna :) Ktos potrafi mi wytlumaczyc ten fenomen? Kilobb, przyjrzę się tym planom treningowym FBW i pomyślę. Bardziej w temacie o eksperymentach z HST. Być może tak znaczna progresja w HST jest niepotrzebna a wynika bardziej ze względów [...]

Oki Ark, dzięki za uwagi. Poprostu mam mały mętlik w głowie. poprzednie HST robiłem ok. 6 m-cy temu i swój plan układałem również na tym forum z pomocą Kermita i Binia. Było mówione, żeby robić jak najwięcej ćwiczeń i najlepiej wszystko po 1 serii. Teraz widzę całkiem nowe osoby udzielające porad w AD, które kierują się trochę innymi zasadami. [...]

Jesli cos jst dobre bez koksow to napewno bedzie jeszcze lepsze z koksami. Natomiast dzielony bez supli i koksow jest niczym. Zaraz sie przetrenujesz. HST jest dla zwyklych ludzi i bierze pod uwage ludzkie ograniczenia. Co do Borisa to owszem cwiczyl on zgodnie z 4 zasadami ale to nie bylo takie HST jak Wsze czy moje. Wzieto tam pod uwage [...]

[...] kopem do rozrostu mięśni, bo mogły się one przyzwyczaić do jednego schematu. Hmm, ciekawe, może stosowałbyś progresję? a dlaczego nie, nie slyszales np o stosowaniu treningu hst przy redukcji z bardzo dobrym skutkiem?? dla wyjasnienia w hst progresja na kazdym kolejnym treningu(z malymi wyjatkami) to podstawa. - słyszałem o hst, ale nie [...]

Po co Ci TSH i LH przybijasz coś? przybijanie nie jest konieczne aby miec rozjechane hormony wystarczą błędy w diecie wystarczy długa redukcja wystarczą dziesiątki innych przeczyn Masz już sprawdzone maxy na 5 powtórzeń do OVT? To nie HST że trzeba znać maksy Zamiast wykonywać wszystkie serie na tym samym obciążeniu, jak to ma się w GVT, użyjesz [...]